Défier son stress : 7 outils essentiels pour une gestion plus sereine

Le stress, cette petite bête qui peut se glisser dans nos vies et semer la pagaille émotionnelle ! Fort heureusement, il existe de nombreuses techniques et stratégies efficaces pour vous aider à gérer ce stress quotidien, qu’il provienne de responsabilités professionnelles, personnelles, de pressions sociales, ou encore d’une charge mentale excessive.

Il est essentiel de ne pas laisser le stress vous submerger et trouver des moyens efficaces pour le gérer efficacement, préservant ainsi votre bien-être.

Dans cet article, je vais vous partager sept outils (cette liste n’est pas exhaustive), qui vous aideront à apprivoiser ce stress du quotidien. Alors, installez-vous confortablement, détendez-vous (oui, même en lisant) et laissez-vous guider vers une qualité de vie plus optimale et sereine.

1. La pleine conscience: un voyage vers le moment présent

La pleine conscience est une pratique vous permettant un retour à l’instant présent. Le principe est une pleine immersion dans l’expérience du moment, sans jugement sur ce qui est présent. En développant cette habileté, vous pouvez reconnaître et gérer les émotions et pensées négatives alimentant le stress.

Des techniques de méditations et de respirations sont utiles pour cultiver la pleine conscience dans votre vie quotidienne elles peuvent y être intégrées pour cultiver la pleine conscience.

2. La cohérence cardiaque : l’allié anti-stress :

La cohérence cardiaque venue des États-Unis, introduite et popularisée en France par les Dr David Servan SCHREIBER et David O’Hare est une technique simple pour réguler le stress et les émotions.

Issue de recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie, cet outil vous permet d’atteindre un état spécifique de la variabilité cardiaque, où votre cœur s’adapte à votre environnement en ajustant son rythme (accélération ou ralentissement).

Les bienfaits de cette pratique sont multiples : réduction du stress, de l’hypertension et l’amélioration de la concentration. Quelques minutes par jour suffisent pour des résultats significatifs, faisant d’elle un outil précieux pour votre bien-être physique et mental.

3. La gestion des pensées négatives : transformer le négatif en positif

La psychologie cognitive offre des outils puissants pour transformer les pensées négatives en positives. Ils vont vous permettre avec l’aide du professionnel, d’identifier les pensées automatiques qui ont un impact négatif et qui impact votre stress et de les remplacer par des pensées plus positives et réalistes. Ils permettent d’aborder les faits de la vie quotidienne ou même des défis, avec une attitude plus optimiste réduisant ainsi, votre vulnérabilité au stress.

Prenez par exemple le temps de trouver 5 choses positives dans votre journée: le sourire d’un passant; avoir pris le temps pour un café/thé; être parvenu à faire un créneau (on n’a pas tous la chance d’être pilote); avoir ris; se préparer le repas dont on a envie (même un Mcdo/BurgerKing) c’est autorisé) etc.

4. La gestion du temps : prioriser et s’organiser :

C’est en définissant des priorités claires et en organisant son emploi du temps de manière réaliste que l’on apprend à prendre le contrôle de ce qui parfois peut nous dépasser.

La gestion du temps est une compétence qui peut s’avérer essentielle pour éviter le stress face à une surcharge. En se fixant des limites claires, vous vous donnez l’autorisation de prioriser, et de simplement donner du temps au temps.

Avoir une vision claire du déroulement de votre journée, c’est comme mettre des lunettes magiques qui réduisent la taille des montagnes de responsabilités (et qui apaisent cette bête féroce qu’est la charge mentale).

Utilisez un carnet ou une application sur votre téléphone pour noter les tâches vous permettra de mieux vous organiser et de libérer de l’espace mental (comme un assistant personnel mais dans votre poche) .

5. La communication et l’expression de ses besoins :

Permettre la communication de ses besoins, de ses opinions, et de ses limites, permet à l’autre de percevoir nos limites. Cela favorise l’expression de vos ressentis et ce avec quoi vous n’êtes pas en accord.

Exprimer son désaccord, ce n’est pas s’opposer de manière négative. C’est avant tout une façon saine d’exprimer ses besoins et de communiquer des opinions différentes.

En apprenant à dire non lorsque cela est nécessaire et demander de l’aide, sont des compétences précieuses pour préserver sa santé mentale, éviter le surmenage et ne pas se sentir submergé par les attentes des autres. C’est comme poser un champ de force autour de votre bien-être mental.

Il est essentiel de vous respecter et de trouver un équilibre dans vos relations avec les autres pour maintenir votre bien-être

« C’est ok de ne pas avoir envie, c’est ok d’avoir besoin de repos, c’est ok de lâcher prise aussi ». Savoir exprimer son ressenti de manière claire et respectueuse, c’est respecter son besoin interne. Apprenez à vous détacher des attentes des autres et à vous prioriser.

6. Prendre soin de soi :

Prenez soin de vous ! Prendre soin de soi physiquement, émotionnellement et mentalement est essentiel pour gérer efficacement le stress. Faites des choses qui vous plaisent, prenez du temps pour vous-même pour réaliser des activités qui vous apportent du plaisir et de la détente (attention, je ne parle pas des tâches de la vie quotidienne).

Faites fonctionner cette petite fabrique d’ocytocine, votre hormone de bonheur (c’est gratuit et accessible à tout le monde). Le bien être est aussi chimique. Si vous culpabilisez de vous accorder du temps, sachez qu’être bien avec soi-même est essentiel pour être capable d’aider et soutenir les autres.

7. Ne restez pas seul :

N’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel qualifié lorsque le stress vous paraît insurmontable. Un psychologue qualifié peut vous aider à explorer en profondeur les sources de votre stress et vous fournir des outils adaptés pour le gérer de manière durable.

Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul, chercher le soutien de vos proches, amis ou collègues ou professionnel qualifié.

Alors, parlez à quelqu’un de confiance, partagez vos préoccupations, pour vous aider à identifier les sources possibles du stress et trouver les solutions adaptées à votre situation.

Après tout, même les super-héros ont besoin d’un coup de main de temps en temps, non ? 😉

Pour conclure

N’hésitez pas à explorer ces techniques et à solliciter du soutien professionnel si vous en ressentez le besoin. Avec ces compétences à votre disposition, vous pouvez aborder la vie avec calme et confiance, prêt à faire face aux défis avec résilience et positivité. En intégrant les outils présentés dans cet article, vous vous donnez l’opportunité d’améliorer votre bien-être émotionnel.

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